Az egészséges életmód és az edzés Zabolátlan Zabzabáló Unikornisa

 

 

 

Blog Én

Facebook Icon by poserfan Instagram Icon by poserfan Ask.fm Icon by poserfan Pinterest Icon by poserfan We heart It Icon by poserfan

ez egy blog

Makronutriens számolgatás

Miért igen, miért nem?

 Ahogy sikerül tartanom a kalóriadeficitet és a tiszta étkezést, úgy vetődik fel újra és újra bennem, hogy elkezdjem számolgatni a makronutrienseket, azaz a fehérje-szénhidrát-zsír mennyiségét és ezek arányát. Aztán újra belegondolok, hogy miért is hagytam abba. Utána leteszek róla. 

 Mindemellett, akárki megkérdezné, hogy hogyan álljon neki a diétának, biztos, hogy az elsők között ajánlanám a makronutriensek számolgatását, ugyanis rengeteg előnye van, és nem is egy bonyolult művelet, bár kissé macerás. 

 Legfőbb előnyei

  • pontosan tisztában leszel a napi bevitt tápanyagmennyiségeddel;
  • ezáltalán egyértelmű lesz, hogy ha nem fogysz/hízol/tartod a súlyod, akkor hol csúsztál el;
  • akármilyen ételt megehetsz bármiféle bűntudat nélkül, ha az éppen belefért a napi makróidba (ezt nevezzük IIFYM-nak - az az If it fits your macros)

IIFYM, IIFYM humor, IIFYM funny:

 Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az ember kétpofával zabálhatja a csokit, mert egyrészt az semmilyen körülmények között nem fér bele egy egészséges arányú makronutriens bevitelbe, másrészt, aki annyira tudatos, hogy már a tápanyag bevitel arányait is számítsába veszi, az ne pont a tápanyagok minőségével ne foglalkozzon. A clean és nem clean kaja arányát 90-10%-ra szokták javasolni. Ez elég is kellene, hogy legyen a dirty kaja utáni vágy kiölésére. Boldogak az ízlelőbimbóid, boldog a szervezeted, és nő az önbizalmad ahogy közelítesz az álom alakod felé. 

 Akkor mi az, amiért én nem alkalmazom, és ha javaslom is másnak ezt a módszert, akkor abban a pillanatban meg is cáfolom a saját javaslatom?

 Nyilvánvalóan az ezzel járó görcsösség - aminek nem feltétlen kell jelen lennie. Számtalan ember van, aki méregeti minden kajáját, írogatja a My Fitness Pal-ba/Calorie Counter-be/Kalóriabázisba/stb. grammonként az életeit, és emellett boldog, könnyed életet él. Sajnos én nem ezen emberek közé tartozom. Én az a típus vagyok, aki valamit vagy csinál, vagy nem, és ameddig makroszámolgatás nélkül időnként úgy gondolom,hogy belefér egy kocka csoki, addig ha a Kalóriabázis nekem azt mutatta, hogy azzal a kocka csokival kiszaladtam a makroimból és a napi kalóriakeretből, akkor hajlamos voltam felrúgni az aznapi egésznapos melót "majd holnaptól" címszóval. 

Fit girl problems. Funny Fitspo.:

 Mikor elkezdek kalóriát számolni, az első 1-2 héten még sikeres vagyok. Laposodik a hasam és boldoggá tesz. Utána pedig átvarázsolódom egy hatalmas görccsé, ami az életem minden területére kiterjed. 

 A kalória- és makronutriens számlálás volt az, ami segített 2013 nyarán 60-62 kg-ot elérni, ezzel hatalmas önbizalommal látott el. Azt hittem meghódíthatom a világot. 

 Majd rá pár hónapra a kalória- és makronutriens számlálás volt az, ami mindezt elvette tőlem. Segített egy étkezési zavar kialakulásában és az önbizalmam földbe döngölésében. A későbbiekben azt hittem, hogy máshogy tudok hozzáállni, így többször is nekifutottam, de a kezdeti sikerek után, mindig dupla annyi elkeseredettséget hozott, mint amennyi pozitívumot adott.

 Tudom, hogy ehhez én vagyok gyenge; ez nem az a fajta dolog amit nekem találtak ki. Így én inkább tiszta, mértékletes étkezés híve vagyok. Szeretném számolgatás nélkül megtanulni értelmezni a testem jelzéseit, határait, amiben még ugyan, csak a betanulás útján járok, de nagyobb lelkesedéssel, több örömmel, és (ha kg-okban nem is mérhető) sikerekkel. 

Please. Nobody ever ask me if I'm on a "gymnast diet" anymore lol I don't diet ok:

 Tehát összességében a makronutriensek számontartása rengeteg előnnyel jár, egyes diétáknál (pl. ketogén diéta) elengedhetetlen, de nem való mindenkinek. Köztük nekem sem. 

2016.06.27. 16:50, Zabolátlan Zabzabáló Vissza a bloghoz
Még nincs hozzászólás.
 

 


Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros